皆様、こんにちは。

今日は朝から冷たい雨☔

1日引きこもろうと、肌断食デーにしております。

さて、前から気になっていた本を購入して読みました。

ベストセラーになっている『医者が教えるダイエット最強の教科書』です。

糖尿病専門医の経験から生み出された牧田式ダイエット。

これまで糖質制限ダイエットにも何度か挑戦してきましたが、未だに成功したという実感がありません😔

もしかしたら、「糖質制限をしていたつもり」だっただけのかな～とも思い返したりしています。

主食である白米、麺類、パンを食べなければ良いとだけ思って実践していたような気がします。

糖質制限ダイエットが上手くいかなかったことの検証も兼ねて、これからは「隠れ糖質食材」に気を付けてみようと思いました。

ちなみに糖質の量は栄養成分表示から読み取れます。

炭水化物－食物繊維＝糖質

となりますが、

炭水化物＝糖質

と考えて良いようです。

早速、台所にあるもので検証。

大好物のかりんとうとピーナッツブロック。

たった100ｇでなんと66.7ｇも！ピーナッツは61.6g😨

大好きなミルクティーと息子SOMA用のリンゴジュース。

100mlあたりで7.8g。

濃縮還元のリンゴジュースは、100mlあたり11.2g。

飲み物はコップ1杯=200mlぐらいになりますから、倍の糖質量を1回で摂っていることになります💦

しかも当書によれば、飲料は液体なので胃での消化を必要とせず、大量のブドウ糖が小腸から一気に吸収され、血糖値の急上昇を引き起こすのだそうです。

血糖値を下げるため、インスリンも大量に出て、急いで大量のブドウ糖を脂肪に変えるとのこと。

SOMAの成長のためにも、ミルクティーとジュースの常備は止めようと決めました💨💨

糖質制限をゆるりとしたい人は1日120ｇ以下、本気で痩せたい人は1日60ｇ以下の糖質量が望ましいそうです😅

まずは、1日に自分がどれぐらいの糖質を摂っているかをきちんと知ることから始めてみようか・・・

糖質制限ダイエットが上手くいってないという方は、隠れ糖質食材を摂っていないか見直してみるのも良いかもしれません😉