皆様、おはようございます。

9月に入り、涼しい日が続いておりますね。

快適すぎて、おかげさまで夜はぐっすりです😴

エアコンの涼風よりも、自然の夜風の方が断然快適・快眠だということを実感する心地よい季節🍂

さて、皆さんは夜ぐっすり眠れていますか？

息子のSOMAも主人も一度眠りに着いたら、朝まで起きることはまずありません。

夢も覚えていない程、深い眠りに落ちているようです。

とっても羨ましいです。

一方、私は眠りが浅く、少しの音でも目が覚めてしまいます。

ですので、SOMAの寝相の悪さによく顔面パンチされたり、背中にグイグイと足を潜り込ませてきたりする度に起きてしまいますし、1～2回はトイレにも行きたくなります💦

夢は朝までに大体3本立て、長編映画のごとく朝まで同じ夢を見続けるときもあります。

いい夢ばかりではないので、朝から疲労感たっぷりなんてこともあります🥱

それでも、ひと月に2～3回は疲労からか朝まで一度も目が覚めることなくぐっすり眠れる日があるので、この数日で体のリセットができているような気がします。

ここ数日は、SOMAと一緒に早々と眠りにつき熟睡できていますので、睡眠の質はとても良い状態なのではと思っております👍

質のよい睡眠とは、寝つきが良く、ぐっすり眠り、寝起きはスッキリしている状態を言うそうです。

厚生労働省の調査によると、日本では5人に1人が睡眠に何らかの問題を抱えております。

「睡眠負債」という言葉がありますが、睡眠不足は私たちの日常のパフォーマンスを下げるだけでなく、生活習慣病の発症など健康にも大きく影響してしまいますので、質の良い睡眠をしっかり取れるよう、生活習慣を見直していかなければなりませんね。

睡眠には、肉体疲労だけでなく、脳の疲労も解消させてくれるという大切な働きがあります。

健康でいたい！

ダイエットを成功させたい！

キレイでいたい！

仕事でパフォーマンスを上げたい！

スポーツで良い記録を出したい！

テストで成績を伸ばしたい！

と言う方は、まずは睡眠を見直してみてくださいね～✨

質の良い睡眠を取るためには・・・

◎生活リズムを整えること。体内時計を整えるために、決まった時間に寝るように努めましょう。

◎適度な運動を続けて行うこと。適度な疲労は睡眠を促してくれます。就寝の3時間前には終わらせましょう。

◎朝起きたときに太陽の光を浴びること。光の効果は体内時計を24時間に調節してくれますので、太陽を浴びることで体内時計がリセットされます。 人間の体内時計の周期は24時間より長めにできているため、長めの体内時計を毎日早めてあげないと、ずるずると生活が後ろにずれてしまうのだそうです。

◎食事は就寝の3時間前までに済ませておくこと。寝る前に胃腸を休ませておくことが良いとされています。

◎シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かること。就寝の2～3時間前の入浴が快眠できるという報告があるようです。

ちょっと前までは、22時～2時までの間の「ゴールデンタイム」の睡眠が良いと言われていましたが、生活スタイルが多様化されている今では、睡眠は時間の長さよりも質の良さが重要視されています。

睡眠時間が短くても、日中の行動に支障がなければ、睡眠の問題ないでそうですよ👌

私は悪夢さえ見なければ疲労感はありませんし、日中の行動に問題はないので、眠りが浅いと感じているだけで、超短時間で熟睡できているのかもしれません😅

質の良い睡眠で、健康が維持できて、そして活き活きとした生活が送れますように✨

秋は短いですが、食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋などなど、何をするにも快適な季節ですので、五感をフル活用して秋を満喫しましょう🎶